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건강백과

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운동의 순서 운동은 기본적으로 준비운동, 본 운동, 정리운동으로 나누어진다.어떤 운동을 할 것인지 결정하기 전에, 하고자 하는 운동의 특성을 잘 파악해야 한다. 자신에게 무리한 운동은 아닌지, 자신의 건강에 도움을 줄 수 있는 운동인지 잘 알아보고 처음 시작할 때는 코치를 통해서 숙지하는 것이 좋다. 특히 몸이 좋지 않은 것 같아서 운동을 시작하려고 할 경우 자신의 몸 상태에 대한 점검을 하고 운동을 시작해야 한다처음 하는 운동은 주의를 기울이자그리고 이런 순서를 지켜서 운동을 해주어야 부상의 위험성이 줄어들고 피로 회복에 도움이 된다. 준비 운동이나 정리 운동을 생략하는 것 보다는 본 운동을 줄이는 것이 더 현명한 선택이다. 준비 운동이나 정리 운동을 생략한다고 해서 특별히 불편한 것은 없겠지만, 습관이 되면 관절..
운동시 주의할점 자신의 몸 상태를 충분히 알고서 시작하자어떤 운동을 할 것인지 결정하기 전에, 하고자 하는 운동의 특성을 잘 파악해야 한다. 자신에게 무리한 운동은 아닌지, 자신의 건강에 도움을 줄 수 있는 운동인지 잘 알아보고 처음 시작할 때는 코치를 통해서 숙지하는 것이 좋다. 특히 몸이 좋지 않은 것 같아서 운동을 시작하려고 할 경우 자신의 몸 상태에 대한 점검을 하고 운동을 시작해야 한다처음 하는 운동은 주의를 기울이자대부분의 부상이나 사고는 처음 운동에서 발생하는 경우가 많다. 운동량을 늘리거나 새로운 기술을 익힐 때는 충분히 주의를 기울인다. 운동을 혼자 시작하는 것은 위험할 수도 있으므로 문제가 생길 때 도움을 청할 수 있도록 다른 사람과 같이 하는 것이 좋다.운동 순서를 반드시 지키자.운동을 할 때는 준비..
운동의 효과 심혈관관계에 미치는 영향규칙적으로 운동하면 장이 튼튼해지고 효율도 높아지며, 심장 박동 시 더 많은 양의 혈액을 펌프질 할 수 있어 심장 박동이 빨라지는 경우에도 크게 무리가 가지 않는다. 규칙적인 운동은 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추고, 이 두 수치가 낮아지면 동맥에 지방이 침착될 위험이 줄어들게 된다. 운동을 시작한 지 2개월 이내에 운동의 효과를 체험할 수 있다.호흡기계에 미치는 영향규칙적으로 운동을 하면 순환계 근육의 효율이 증진되고, 폐의 폐포 이용량도 증가한다. 활동이 많은 사람은 한 번 숨을 쉴 때, 더 많은 산소를 흡입하며 숨 쉬는 속도가 느리다. 폐활량이 증가하여 운동을 하면 숨이 차는 것이 줄어들게 되고, 폐 속으로 들어온 산소를 혈액으로 이동시키는 능력이 좋아진다.근골격계에 미치..
치매관리정보 밤에도 적당한 조명을 유지합니다. 환자의 수준에 맞는 그릇닦닦기, 걸레빨기, 옷접기 등의 소일거리를 주어 성취감을 갖도록 합니다. 매일 20~30분간 평지 걷기를 하고, 안전하고 편한 복장에 쿠션이 좋은 운동화를 신도록 합니다. 미끄러운 슬리퍼보다는 운동화를 착용하고, 바지가 흘러 내려서 걸려 넘어지지 않도록 주의합니다. 환자가 잘못된 주장을 할 때에는 주의를 다른 곳으로 돌려야 하며 맞서 싸우거나 고치려 하면 안됩니다. 환자들은 갑작스런 변화나 복잡한 일을 하면 매우 불안해 하므로 가구 이동, 이사와 같은 환경변화를 줄이고 일과 시간을 일정하게 유지하여 줍니다. 자극적인 TV화면은 환자에게 공포감이나 환상을 갖게 하므로 피하는 것이 좋습니다. 화장실을 찾지 못해서 해매는 경우 화장실 문에 인형을 달아두..
구강관리 입 냄새의 원인은 크게 구강내 미생물들의 분해 산물과 위산의 분비에 의한 것으로 나누어 볼 수 있다. 대부분의 경우는 치석이나 혀의 윗면에 존재하는 미생물의 분해 산물에 의해 구취가 발생하는 것들이다. 이의 예방을 위해서는 세균들의 증식이 이루어지지 않도록 올바른 양치질 습관으로 구강 내 잔존 음식 찌꺼기들을 제거하고, 이미 치석이 생성되었다면 스켈링(치석 제거)을 치과에서 받아야 한다. 또한, 양치질 뒤에 혀의 윗면에 있는 미세한 섬모들을 세척해 줌으로써 세균의 증식을 방지해 주어야 한다. 성장기 유아들과 소아들의 경우 스스로의 위험 인지능력이 떨어짐으로 해서 항상 외상의 위험에 많이 노출되어 있다. 특히, 아동들의 경우 외상으로 인해 앞니가 빠지거나 부러지는 경우가 많다. 간혹, 넘어질 때의 충격으로..
아기건강관리 특징 - 신생아는 수유와 수면을 반복합니다. 육아포인트 - 쾌적한 수면공간을 만드세요. 이불은 청결하게 하고, 자주 기저귀를 교환해주고, 실내온도는 20℃ 이하가 되지 않도록 합니다. - 병에 주의하세요. 저항력이 약하므로 감기에 걸린 사람은 가까이 하지 않도록 하세요. 신생아 방의 환경 - 햇빛이 잘들고 환기가 잘되며 조용한 곳으로 온도는 20～24℃, 습도는 40~60%가 적당합니다. 신생아는 감염에 약하므로 불필요한 사람의 출입을 삼가도록 하세요. 신생아의 목욕 - 배꼽이 떨어지기 전의 목욕은 얼굴, 머리감기기, 몸톰은 부분목욕을 하며 소독용 알코올로 배꼽소독을합니다. 배꼽이 떨어진 후에는 전신목욕을 합니다. - 목욕시 가아제 수건 등으로 입안을 닦지 마세요. 구강점막 상피세포의 손상으로 아구창이 ..
몽고반점 [Mongolian spot] 몽고반점[ Mongolian spot ]주로 동양인이나 흑인 아이에게서 볼 수 있으며 허리 아래쪽이나 둔부에 나타나는 불규칙한 청회색의 반점을 말한다. 이는 대개 학령전기에 자연적으로 소실된다. [네이버 지식백과] 몽고반점 [Mongolian spot] (간호학대사전, 1996.3.1, 한국사전연구사)
만성질환관리 [administration of chronic disease, 慢性疾患管理] 만성질환관리 [administration of chronic disease, 慢性疾患管理] 뇌혈관질환, 고혈압증, 당뇨병등의 성인병, 노인병이나 결핵, 성병등의 만성 전염병에 대한 예방, 조기발견ㆍ조기치료, 계속치료, 재활을 포함한 일련의 건강관리활동이다. 활동은 계속적, 포괄적으로 행하여진다. 최근에는 인구의 노령화와 함께 성인병, 노인병에 대한 관리 강화가 요구되고 있다. [네이버 지식백과] 만성질환관리 [administration of chronic disease, 慢性疾患管理] (간호학대사전, 1996.3.1, 한국사전연구사)

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